AIR Air minum, teh, atau kopi dengan sedikit atau tanpa gula batasi susu/hari (perhari) 1-2 porsi / hari dan Jus (1 gelas kecil / hari) Hindari minuman-minuman manis Biji bijian Makan berbagai macam biji bijian seperti roti gandum Pasta gandum utuh dan beras merah Batasi biji halus Seperti nasi putih dan roti halus Protein sehat Pilih ikan, daging unggas (ayam), kacang polong dan kacang kacangan Kurangi/batasi daging merah (mentah/belum matang) dan keju Hindari daging dingin pemotongan dan daging olahan lainnya Minyak sehat Pakailah minyak sehat Seperti minya zaitun dan minyak canola Untuk memasak salad dan di meja Batasi mentega hindari lemak keras Sayuran Lebih banyak sayuran dan lebih besar macamnya lebih baik Kentang dan kentang goreng itu tidak termasuk hitungan Buah buahan Makanlah banyak buah dari semua warna (jenis)
